早稻田跑步大神如何养成? 对话箱根选手清水 欢太

早稻田跑步大神如何养成? 对话箱根选手清水 欢太
早稻田跑步大神如何养成? 对话箱根选手清水 欢太 早稻田跑步大神如何养成? 对话箱根选手清水 欢太

  清水欢太(Kanta Shimizu)

  风头正劲的箱根接力赛选手,日本早稻田大学明星运动员,2017-2019年连续三年代表早稻田大学参加箱根接力赛(17年10区,18年9区第一,19年4区第三)。5000m PB 14:08.96,10000m PB 29:24.33,半马 PB 1:03:8。

  在无锡马拉松前夕,ASICS的一场“全技较量”挑战活动在无锡惠山火热上演。齐集中日运动大咖,惠山论剑,同台竞技。

  在此期间,我们也是非常有幸采访到了来自早稻田的明星跑手:清水 欢太!在和清水的交流中,对于日本箱根,对于早稻田,对于日本长跑,这些问题都得到了深度的解答。(也包括征集中国跑者的一些问题)

  关于跑步

  Q:什么时候开始跑步的?为什么会选择跑步这项目运动?

  A:初中一年级的时候,13岁。因为学校里面都有部活动(类似跑步社团的概念),虽然有很多不同的运动类活动,比如棒球、足球,但是跑步不一样,跑步入门简单,不需要太多的技术,只要有腿、只要坚持,就可以跑下去。

  Q:大多数你身边的选手都是从这个时候开始跑步的吗?

  A:差不多。一般来说都是初中,最晚高中一年级。

  Q:你的高中也是田径豪强学校吗?

  A:并不是,我的高中是一所学习比较厉害的学校。

Q:是什么让你一直坚持跑步的?

  Q:是什么让你一直坚持跑步的?

  A:以前在当地(群马县)自己的实力还是比较强的,但进入早大之后有实力的人变多了,自己一开始也是感觉到落差的。后来自己设定了目标、加强了训练,取得了成绩才重获信心。也因为自己在跑步上取得了成功,同时感受到了荣誉感和满足感。并且,通过跑步成功进入了早稻田大学,所以就一直坚持与长跑为伍。

  关于箱根

  Q:大学中箱根赛的训练模式是怎么样的?

  A:早稻田大学中的部活动训练大概一周3次,会是以跑步为主的强度训练。相同水平的选手会分组进行不同的训练。此外,自己每周也会安排2次训练,在自主训练中,会在跑步前增加素质训练,主要是强化跑步过程中需要的肌肉训练,以下肢强化为主,比如蹲。一般来说如果想简单的锻炼一下肌肉,会在跑前做肌肉训练;如果是想着重强化的话,会在跑步后做训练。

Q:所谓的强度训练是多大的强度?

  Q:所谓的强度训练是多大的强度?

  A:这是根据比赛、赛季的节奏调整的,比赛前的跑量不会太多,训练会采取相对距离短、但是速度快的训练。

  Q:每天在训练上的时间大概多久?周跑量是多少?

  A:每天20-30KM,会分上、下午进行训练,时间大概在2-3小时。比赛前周跑量大概为120-150KM。

图片来源:早稲田スポーツ新聞会图片来源:早稲田スポーツ新聞会

  Q:平时训练累吗?如何调节训练、生活和学习?

  A:累的。自己会进行调节,并不会每天都练习的。如果第一天上了50KM,第二天就会休息。一定要保持足够的睡眠,同时因为没有恢复就不会出成绩。因为自己还是大学生,在校期间还是以学习为重。

  Q:第一次参加箱根是什么时候?有什么特别的印象?

  A:大学二年级第一次参加箱根。就像甲子园的棒球一样,箱根接力非常有名,参加这个也是我的梦想。能被选进箱根接力,觉得兴奋、开心又紧张。

  Q:那在参加箱根接力赛前、赛中、赛后的心理变化是什么。

  A:赛前兴奋很想赶快上场、赛中就会很专注完全忽视周围的一切、赛后就会觉得自己还差得很远。因为第一次参加箱根接力跑完成绩不太理想,所以非常的懊恼。

图片来源:早稲田スポーツ新聞会图片来源:早稲田スポーツ新聞会

  Q:第一次和第二次参加箱根接力心理上有什么变化?

  A:最大的区别就是第二年更加专注了,从赛前就将所有的注意力集中在自己的身上,不像第一年刚上场时,还会被周围的观众和加油声吸引。

  关于早稻田

  Q:大学日常单次训练会进行大量的30KM以上的训练吗?

  A:我们日常的量不是很大,一年大概1-2次会出现单次训练40KM左右,25KM-30KM的量一个月大概就2次。

  Q:因此学校日常的训练长度和马拉松比还是有一定距离,那你觉得未来转型马拉松会有困难吗?

  A:没错,我现在的日常跑量训练要达到马拉松还是有一定距离的。我最初的训练计划就是冲着箱根接力进行的,因此日常训练都是以20KM为主,未来我想要往马拉松发展,日后我的训练量也会调整,为了我的转型。

  Q:早大一共有多少箱根接力的队员?18年成为队长后,自己有什么成长或变化吗?队长是怎么选出来的?

  A:一共有35人,从中选择12人参加正式比赛(相比较其他学校早大的队员人数很少)。成为队长后团队的概念更强了,不只是自己个人,而是要支持整个团队变得更好,有时会召集大家鼓舞团队的士气。队长一职是大家一起选出来的,当然也是因为实力是受大家认可的。

  Q:早大一年级(一年级升二年级)有一个很厉害的新人,中古雄飞,你对他有什么期待?

  A:他很不错,实力也很强。他一开始就进行着高水平的训练,相信未来一定能在世界的舞台上有所斩获。

  Q:早大的训练氛围如何?

  A:虽然有前后辈之分,但彼此之间都是十分融洽的。整个大学的训练不光只有艰辛和汗水,也有很多快乐开心的回忆。

  Q:箱根接力的内部选拔机制是怎么样的?

  A:基本还是由总教练在一个月之前来挑选的,他会挑选状态好的,同时也会参考去年一年里的成绩表现(是否有创造好成绩)。

  Q:教练在日常的训练中扮演怎样的角色?

  A:教练的工作内容包含出训练计划,管理,选拔,制定战略等。我们的教练并不是早大的老师,他曾经是中学老师,也有过担任教练的经验,然后他进入了早大成为了教员(非教师),专门只负责部活动(长距离陆跑步教练)。日常相处起来我们和教练之间更像是朋友,可以一起出去玩、一起聚会,这是最早了解到的早大部活动的魅力点之一。不像别的学校的教练有很多就很严格。

Q:教练会要求控制体重吗?

  Q:教练会要求控制体重吗?

  A:一般三个月会进行一次体能测试,这时候会看到体重,如果过重教练会说。

  Q:日常饮食教练管吗?

  A:有一个专门APP进行健康管理(应该日本团队训练中大都会用到),包括训练内容(强制性的)、食物(非强制性的)、体重(非强制性的)、心跳管理(非强制性的)等。每天都要上传食物照片。

  未来发展

  Q:你刚刚签了斯巴鲁实业团,你对自己的未来是如何打算的?

  A:从根本上所做的事没有改变,但我会更注重在大学四年中未达成的目标,或还留有遗憾的事。

  Q:毕业后,为什么会选择进入斯巴鲁实业团?斯巴鲁有什么特别有名的选手吗?

  A:选手貌似没有特别出名的,只有总教练奥谷,他曾经是运动员,并在世界田径竞标赛马拉松比赛刷新了自己最好的成绩。选择斯巴鲁是因为自己是群马县出身的,斯巴鲁又是群马县的企业,所以才有了这样的缘分。

  Q:未来想专注在哪种赛事上?场地跑还是马拉松?

  A:将来想往马拉松领域上发展,这是总的大方向。我想成为日本顶级马拉松选手,如果有幸能成为国家队队员参与锦标赛就已经很好了。同时,我也希望自己可以成为一个寿命很长的运动员,跑的更长久。

Q:目前日本国内的马拉松训练条件、参赛环境、赛制方面是怎么样的?

  Q:目前日本国内的马拉松训练条件、参赛环境、赛制方面是怎么样的?

  A:日本有自己的跑步文化,日本的很多企业都非常明白理解跑步文化对企业的帮助,同时也很有远见和决心,所以这些企业很愿意在这方面花钱建立必要的设施,我是非常满意国内的训练条件的。国内整个的参赛的大环境是非常好的,比赛很多,基本每周都有,只要你想参加都有,除了马拉松还有很多场地赛,因为日本的田径发展的很好。

↑↑↑比赛中的清水小哥哥 (图片提供:早稲田大学競走部)↑↑↑比赛中的清水小哥哥 (图片提供:早稲田大学競走部)

  Q:你参加过半马和全马吗?

  A:上个月(在爱媛县)参加了人生中的第一次全马,但因为没有针对这个训练过,所以成绩并不理想。今年同样也参加了一次半马。

  装备选择心得

  Q:你在选择鞋子的时候比较看重什么?对于新的或者刚刚接触马拉松的跑者,你有什么建议?

  A:当然是鞋子的设计,其实穿鞋子是看心情的,穿了喜欢好看的鞋子心情就会变好。另外就是要穿的舒服。性能方面,因为跑量大所以耐穿非常重要,然后作为比赛选手,轻量很重要,再然后就是能量回弹,帮助推进这一点。

  针对刚刚接触马拉松的跑者一定要选择有良好支撑的鞋子,同时能起到缓震保护的作用。

  Q:你最喜欢的ASICS的跑鞋是?

  A:虎走和其加强版。尤其那双加强版,比虎走更厚一些,所以能起到更好的支撑作用。

Q:你是怎么理解ASICS倡导的‘跑出自己’的”Q:你是怎么理解ASICS倡导的‘跑出自己’的”

  A:其实很多时候我会遇到很多失误和失败,但如果能活用这些失败的话,下一站就能很好的弥补一些遗憾。就像我之前说自己进入实业团,也是为了能达成曾经未能达到的目标一样,结束也是为了一个新的开始。

  Q:对于ASICS这个品牌你有什么印象和期待呢?

  A:ASICS为很多优秀运动员提供了非常好的高科技产品,此外,也为一般跑者跑得舒适提供了很多东西,我觉得这个就是一个优秀品牌应有的姿态。

  关于全技较量

  Q:平时有过类似6KM+6KM+6KM的坡道训练吗?对于你来说是一个全新挑战吗?

  A:以前没有遇到过这样连续的坡道训练,只遇到单独的坡道。这种跑道以及18KM这样的距离都没有尝试过,但明天还是会尽全力的。

  Q:对于18公里坡道跑有没有信心?

  A:说实话,我知道刘虹是世界冠军,但是是竞走项目。对另外两位的长跑实力也并不是很了解,而且我自己也没有尝试过这个距离。另外最重要的大家的状态如何也不清楚,所以很难预测明天的成绩,但我肯定会努力的。

  话外:在“跑出自己”的挑战活动——“全技较量”中,18公里坡道跑,清水跑出了1小时20分45秒。

  写在最后

  近年来,日本箱根、日本马拉松一直都备受国人关注,不得不承认,这其中确实有着不小差距。通过和清水的对话,小编深深惊讶于日本跑手的那份自律和坚持,以及那份深植于骨血里的传承。同时,也看到了一种可能,国人马拉松的崛起,共勉。

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