5个练胸动作的常见错误,你做对了吗?

5个练胸动作的常见错误,你做对了吗?
5个练胸动作的常见错误,你做对了吗? 5个练胸动作的常见错误,你做对了吗?

  拥有完美的胸肌想必都是我们所渴望的。

  不管是为了身材还是身体健康,胸肌训练都是健身的必选项目。

  卧推、飞鸟、夹胸等都是虐胸的经典动作,但是如果动作不规范,不仅不能很好的刺激我们的胸肌,还可能带来极大的受伤风险。

  为了确保安全,下面我们就一起来看看这些常见练胸动作容易犯的错误。

上斜杠铃卧推上斜杠铃卧推
常见错误:常见错误:

  1。弓背

  2。胸部弹起杠铃

  3。速度过快

悍马机水平推举悍马机水平推举
常见错误:常见错误:

  1。弹回或重复动作不到位

  2。返回初始位置的动作过快或过慢

  3。下背部没有挺直

拉力器飞鸟拉力器飞鸟
常见错误:常见错误:

  1。速度过快或伸展过度

  2。双臂伸直向两侧外展

  3。弓背

坐姿夹胸坐姿夹胸
常见错误:常见错误:

  1。速度过快

  2。三角肌前束用力过多

  3。合拢拉杆动作过于随意

滑轮十字交叉夹胸滑轮十字交叉夹胸
常见错误:常见错误:

  1。速度过快

  3。身体过于前倾

赶紧自检一下吧!赶紧自检一下吧!

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